Альпинисты Северной Столицы

АЗБУКА БЕГА -

             НАЧАЛО ДОРОГИ К ЗДОРОВЬЮ

Будьте в пределах возможностей ваших -

                           тезис бесспорен в свершениях любых.

Трагедия многих людей в претизаниях больших -

                                     желание огромно, а достигнуть не могут -

                                                                                             успехи нужны.

Повторы излишни - вернитесь назад,

                              вспомните формулу Джеймса.

Предел человека измерить нельзя -

                                           он в бесконечность уходит.

Но здесь для начала исходную точку найдите -

                                                 уровень ваш по здоровью,

                                                               где главный критерий один:

                                  возможности ваши нагрузку на мышцы и сердца принять.

В текущее время Купера тест - надежней всего.

Полуторамильный тест Купера:

время (мин,сек), затраченное на преодаление 2400 м.

Этот тест вы и дальше снесите, пользуйтесь им

                                 по важной системе самоконтроля,

                                                                        что ниже познаете вы.

Бег только в бодрость, где радость - критерий.

·         Тренировку нельзя превращать в бессмысленный каторжный труд.

·         Упорство  имейте, бег регулярный извольте познать,

                                                          где радость иного порядка -

                                                                             радость  хмельная от мышц.

·         Тренировку любую нельзя доводить до абсурда.

       Утомляйтесь в начале чуть-чуть.

       Вялость, сонливость - критерий тому,

                                                  ведь надо работать,

                                                               в семью возвращаться с улыбкой.

Бег начинайте в медленном темпе,

                                что будет разминкой пять - десять минут.

·         Дистанция больше - разминка растет.

·         Спортсменам совет, если задача другая стоит -

                                                                показать результат.

       После разминки паузу взять небольшую - пять-десять минут

                              и за пульсом следить, чтоб он не упал ниже ста двадцати.

       Нельзя ни сидеть, ни лежать перед стартом,

                                                                 двигайтесь больше.

·         Всем, кто под палкой вынужден бегать,

               что часто бывает, чтоб некую честь защитить коллектива,

                                                                                        где начальник вершит,

                совет тот учтите, но все же бегите в собственном темпе.

       Рекорды оставьте начальству -

                               пусть личным примером докажет:

       возможно ли в бешеном темпе бежать

                             после  прожитых лет за столом, на диване...?

·         Тренировку свою начинайте измерением пульса.

·         Время пробежки - любое, как выгодно вам,

                                   но работа, семья не должны пострадать.

·         Бег начинайте не раньше, чем через час от еды.

·         Тренировку кончайте не позже, чем в часе до сна

                                                  и вспомните тут же советы другие:

       Время ночное - не лучшее время приема еды.

       От чая лишь польза одна - не будет беды.

       В снижении пищи - опять же успех и принцип победы.

·         Все же учтите, что лучше нагрузку свою совместить

                                                          с моментом подъема всех сил организма.

       Вспомните здесь биоритмов закон:

                                               с   5 до 6,   с 11 до 12,

                                               с 16 до 17, с 20 до 21.

·         Непогода любая, дождик, пурга -

                                          лучшее время пробега!

·         «Молитву» твердите под нос,

                                  что Мильнер для вас сочинил,

                                                  но которую я слегка изменил:

Смотри, отличная погода - дождинок миллион.

Бежать прекрасно одному - никто не шаркает вокруг,

Отстали все и сникли - один я чемпион!

«Бегать легко!» как Лидьярд завещал.

«Бежать как бежится» как Мильнер сказал.

·         Но помните, знайте, чтоб тренировка на пользу пошла,

                                              надо мышцы и связки свои раскачать и весьма.

Критерий один - сто тридцать по пульсу имейте

             и минимум тридцать минут нагрузку такую держите,

                           что безопасно и единственный способ здоровье поднять.

·         Пульс на ходу проверяйте, шаг убавляя на десять секунд.

·         В дыхании ртом, даже в лютый мороз,

                                         только польза одна - организм закаляет.

       А в первый момент - беговой результат изменился,

                                                 он вверх покатил и кошмарно возрос.

·         Бег по началу прервите - ступайте домой,

                                      когда неприятное чувство возникло серьезно.

       А себя утешайте, что вышел в ненастье -

                                                   на такое способен только сильный весьма Человек!

Обязательно бег прекращайте системой заминки, 

                          что есть постепенность снижения бега на шаг,

                                                               а время ее уменьшайте в два раза к разминке.

·         После нагрузки большой заминку продлите.

·         Если бросите темп вы мгновенно - сердце страдает,

                                                    сознание можно легко потерять и упасть...

       После нагрузок шальных может смерть наступить!

·         Финишный пульс вам надо всегда неприменно запомнить.

       Это способ надежный нагрузку свою оценить.

       Адекватность ее на пороге до 100

                                              через 10 минут от заминки.

·         Чрезмерность опасна, а принцип один -

                                                лучше нагрузку слегка не добрать.

На начальных этапах бежать одному.

·         Бег групповой: критерий один - самый слабый бежит впереди.

·         Для сильных весьма, что бывает не часто,

                      совет небольшой:

                                 тренировка не место возвысить себя,

                                                                            этим обидишь людей.

      Словом и тактом, петлей и зигзагом друзей возвышай!

·         Для слабых из группы:

                          беги по методике нашей, терпение имей.

      Тот первый - останется с носом, все будет о”кей!

Бег через день, а чаще не надо.

·         Бег в самоцель превращать ни к чему.

·         Достаточно бегать три раза в неделю,

                                     что гарантией будет успехов в здоровье.

·         Если цель возрастет:

            марафон пробежать, в альпинизме дерзать,

            надо нагрузку (время и скорость)  поднимать постепенно.

       Количество раз (тренировок) не надо менять.

       Приемом подобным «убьете слона» - здоровье растет неуклонно.

       В прочем об этом подробно, отдельная речь.

·         Форсировать скорость нагрузки нельзя -

                                               радость уйдет и сердце «сорвете» на долго.

·         После болезни и стрессов различных

                                              нагрузку снижайте.

       Время, а главное, скорость свою

                                            постепенно меняйте.

       Здесь важен момент -

                          бег через день продолжайте,

                                          #

Можно опять черту подвести,

                                  где вывод такой:

Осильте, впитайте, свершите  -

                               и вырвались вы на свободу,

                                                       себя утвердили, лень победив.

А новая радость, здоровье -

                                 награда большому труду.

Покопайтесь в себе в каждодневных занятиях своих.

Сколько время теряете вы?

Ведь оно улетело в трубу!

А здесь три часа за неделю

                                    только на пользу одну!

Те, кто лень предпочли, раньше будут в гробу -

                                       радость от лени  - только вред для себя!

Итак, вы осилили данный этап.

Надо дальше идти -

                    себя серьезней познать,

                                        чтоб к новым свершениям идти.

Выход один - самоконтролем займемся поглубже.